Estamos chegando em uma época do ano que começa a esquentar pra valer, numa sessão de surf em um dia quente, apesar de estarmos na água, estamos realizando movimentos, ou seja, surfando, estamos transpirando, além de urinar e respirar, considerando essas condições, estamos perdendo água, que é fundamental manter o seu equilíbrio dentro do corpo para que as funções fisiológicas tenham eficiência.

Quanto maior a intensidade do ritmo de surf e maior o tempo de bateria, será maior a necessidade de hidratação e reposição de energia.

Especificamente se tratando de hidratação, é legal entender basicamente a importância da água no corpo e principalmente quando realizamos esforço.

A água faz parte em média de 40% à 60% da massa corporal de uma pessoa, 70% do peso dos músculos, e aproximadamente 50% do peso da gordura corporal.

O corpo tem dois principais compartimentos hídricos, intracelular dentro das células e extracelular, que inclui, plasma, saliva, os líquidos dos olhos, líquidos secretados pelas glândulas, líquido que banha a medula espinhal, e o excretado pelos rins.

A água no corpo funciona como meio de transporte de nutrientes e gases,  estabilização térmica, meio onde as contrações musculares são realizadas e ainda,  lubrifica as articulações.

A água deve ser ingerida, no mínimo em torno de 2,5 litros durante o dia, isso sem contar a realização de exercícios, ou esforço, nesse caso, numa sessão de surf,  deve ser aumentada pra 5 vezes acima do normal. A água no corpo provém  de 3 fontes: líquidos ingeridos, alimentos e do próprio metabolismo.

A água é excretada do corpo, pela urina, através da pele, pela transpiração, e como vapor de água na respiração e até nas fezes.

Pela urina, a excreção de água gira em torno de 1.500mL, pela transpiração cerca de 350mL em condições normais, em exercício pode chegar até 1 litro por hora durante exercícios prolongados, e vapor de água no ar exalado na respiração, cerca de 300mL por dia, nas fezes é excretado cerca de 100 à 200mL.

A quantidade de água perdida pela transpiração durante o exercício depende da intensidade da atividade e da temperatura ambiente, nos dias quentes numa sessão de surf sempre aconselho realizar um intervalo de 2 à 3 minutos para beber água  a cada uma hora, e se possível, a cada 2 horas a ingestão de hidroeletroliticos é fundamental.

Normalmente a fissura de ficar dentro do mar, pegando todas as ondas possíveis é tão grande que o surfista acaba esquecendo ou negligenciando a ingestão de água, isso é um erro, mesmo que o mar esteja de gala, é importante dar uma saída rápida e ingerir pelo menos uns 250mL de água.

Num dia quente, com boas ondas, com um ritmo forte de surf, ou seja, naqueles dias que se pega muitas ondas, perdemos muita água, além de sais minerais e queimamos muita energia, ou seja, glicose, quanto mais se  negligencia a ingestão de água e repositores, o risco de diminuir a performance é real, além de poder ocorrer cãibras.

Faça o teste, reponha líquidos a cada hora de surf intenso, com certeza vai fazer a diferença para melhor.

ALOHA!

Por: Christian Dequeker